mom2heroแนะนำอาหารเพื่อลูกที่สำคัญมาก "9 สารอาหารเพื่อลูกน้อย" สำหรับคุณแม่คนเก่งที่ต้องเตรียมให้ครบนะค่ะ
9 สารอาหารที่สำคัญสำหรับลูกน้อย ทานให้ครบหรือให้ได้ทุกวันวันละนิดหน่อยก็ยังดีนะค่ะ หาไม่ยากเลยค่ะ อยู่ใกล้ๆๆตัวนี่เอง คงไม่ยากเกินไปนะค่ะสำหรับคนที่เรารัก
- คาร์โบ ไฮเดรต : ให้พลัง วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร โดยที่ร่างกายลูกต้องการมากถึงครึ่งหนึ่งของสารอาหารที่ต้องการทั้งหมดในหนึ่งวัน ....พบมากใน ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ซีเรียล ถั่ว มะเขือ นม
- โปรตีน : ช่วงสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างและชดเชยเอนไซม์ที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ....พบมากใน เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม
- ไขมัน : ให้แคลลอรี่สูง กรดไขมันและวิตามินที่จำเป็น ...พบมากใน น้ำมัน ไขมัน ครีม เนย นม
- แคลเซียม : ช่วยสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยให้เลือดเกาะตัวรวมกันดี ...พบมากใน นม โยเกิร์ต เนย ไข่แดง ผักใบเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแห้ง
- ธาตุเหล็ก : ช่วยสร้างเลือดและให้ออกซิเจนในเลือด พบมากใน ตับ เนื้อแดง เนื้อสัตว์ปีก กุ้ง ปู หอย ธัญพืช
- วิตามิน A : ช่วยให้สายตาและผิวแข็งแรง ...พบมากใน น้ำมันตับปลา นม ไข่แดง แคร์รอต บวบ ผักขม บร๊อกโคลี กะหล่ำปลี
- วิตามิน C : ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยสร้างคอลลาเจนและรับภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ....พบมากใน ผัก ผลไม้ ประเภทมะนาว ส้ม สตอร์เบอรี่ มะเขือเทศ แตงโม มะละกอ มะม่วง ฝรั่ง ผักขม กะหล่ำดอก
- วิตามิน D : ทำงานร่วมกับแคลเซียมในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงสมบูรณ์ พบมากใน แสงแดด นม เนย โยเกิร์ต น้ำมันตับปลา ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน
- วิตามิน E : ช่วยรักษาเลือด กล้ามเนื้อและตับ ....พบมากในน้ำมันพืช ไ่ข่ เนื้อสัตว์ ปลา ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง
mom2hero ได้แนะนำอาหารเพื่อลูำก "9 สารอาหารเพื่อลูกน้อย" ไปแล้วนั้น คุณแม่คนเก่งต้องเตรียมพร้อมนะค่ะ ให้ลูกน้อยได้สารอาหารที่มีประโยชน์ใ้ห้ครบนะคะ่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น